 |
Acum in Sibiu: 13°C Min: 10°C / Max: N/A* *indisponibil dupa ora 14 |
| Home Page Timp Liber Turism & Cazare Stiri & Evenimente Webcam-uri Sibiu Jocuri Online Publicitate Online |
|
Opinia specialistului - Nutritia necesara exercitiului fizic26 Septembrie, 2007 
Indiferent daca este practicat pentru relaxare, pentru mentinerea sanatatii sau împlinirea visului de campion, exercitiul fizic face parte din conditia umana, din existenta fiecarui individ în parte, dar si a comunitatii în care traieste.
Orice forma de miscare mobilizeaza mai mult decât masa musculare, produce amelioararea metabolismului, îmbunatatirea functiei sistemului cardiovascular, întarirea sistemului osos, are efecte benefice asupra starii psihice, deseori mediaza sistemul de socializare. Exercitiul fizic, de la sportul de performanta pâna la mersul pe jos, necesita un aport de energie adaptat individual. Sportivii profesionisti vor fi supravegheati atent de medicul sportiv care le va adapta dieta în mod individual. Exista câteva principii generale ale nutritiei pe care putem sa le aplicam usor atunci când facem efort fizic în calitate de sportivi amatori. Este necesar sa cunoastem faptul ca utilizarea energiei depinde în primul rând de tipul sportului practicat, de intensitatea si durata efortului fizic. În al doilea rând, randamentul energetic este deteminat de gradul de antrenament si conditia fizica la momentul miscarii, precum si de unele pariticularitati individuale. Nu trebuie uitate conditiile de mediu : temperatura, umezeala, ritmul circadian, fusul orar. Exista diferente esentiale între copii si adulti, în ceea ce priveste echilibrul hidroelectrolitic în timpul exercitiului fizic. Evident este faptul ca starea de sanatate va impune tipul de exercitiu fizic practicat, intensitatea si dificultatea acestuia. Cu exceptia unor forme grave de boala, orice persoana, chiar daca este suferinda poate face miscare.Setea indica necesarul Aportul de lichide este necesar deoarece înlocuieste pierderile din timpul exercitiului fizic. Setea nu poate fi un indicator al necesarului de lichide si nu trebuie asteptata instalarea ei. În cazul efortului fizic intens se recomanda un aport de lichide de aproximativ 500 ml cu doua ore înaintea începerii lui si o medie de 200ml la fiecare 20 minute, iar dupa terminarea efortului se va continua hidratarea. La eforturile mai mici se reduce consumul de lichide în functie de factorii mai sus amintiti, prin mentinerea hidratarii din timpul efortului si dupa încetarea lui. Deoarece transpiratia si stresul creat de controlul termic al organismului duce la pierderea unor electroliti, se va suplimenta aportul de saruri (mai ales sodiu-sare). Exista bauturi create special pentru sportivi, care contin suplimente minerale. Copiii si adolescentii au risc mai mare de deshidratare daca nu înlocuiesc rapid pierderile de apa si minerale. Sursa rapida de energie o reprezinta carbohidratii (zaharurile) care trebuie suplimentate daca efortul fizic dureaza mai mult de o ora, la fiecare 30 minute adaugându-se supliment de lichid cu zahar, preparate speciale care contin carbohidrati si minerale. Înainte de competitie sportivii au mese gradate cu fructe, cereale, pâine, paste fainoase, lactate degresate, împartite cantitativ pe intervale de timp. Pentru sportivii amatori nu este necesara o hranire înainte de efort, dar suplimentul energetic în timpul efortului este binevenit daca acesta dureaza mai mult de o ora. Proteine pentru glucoza Dupa terminarea exercitiului fizic, dupa cca 30 minute, chiar daca apetitul este diminuat, se consuma aceleasi preparate, pentru refacerea sursei de glucoza din muschi cu un minim aport de proteine. Consumul de proteine este mai crescut la sportivii de performanta, 1,5-2 gr proteine/Kg corp, administrate în perioada antrenamentelor si înainte de competitie. Consumul mai mare de proteine, în speranta cresterii masei musculare, este nesanatoasa si se datoreaza numai lipsei de informare. Sursele ramân cele cunoscute : carnea slaba, lactatele degresate, unele legume, ouale (mai ales albusul). Grasimile reprezinta 20-30 % din necesarul caloric, consumul mai mic limiteaza performanta, iar cel crescut creste riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat, obezitate, unele forme de cancer. Sursele de grasimi sunt : uleiurile, lactatele, oua, carne (inclusiv peste). Mineralele, vitaminele si oligoelementele sunt necesare sustinerii balantei energetice si obtinerii performantei. Pentru sportivii profesonisti se administreaza suplimente vitaminice si minerale, pentru sportivii amatori este suficienta sursa naturala, alimentara: fructe, legume, cereale, lactate, preparatele de soia, carnea, ficatul. Consumul de alcool este interzis înainte si în timpul exercitiului fizic. Cafeaua este interzisa sportivilor de performanta, dar permisa sportivilor amatori. Exercitiul fizic este deseori redus în viata omului modern, grabit si preocupat. Lipsa timpului si a unui spatiu adecvat, necesitatea unui mediu social stimulativ au condus la înlocuirea miscarii cu alte forme de relaxare. Motivatia personala si informarea atenta ramân singurii factori determinantti ai efectuarii sportului. Acesta duce la rezultatele dorite numai în prezenta unei alimentatii echilibrate. Dr. Silvia Luca Medic primar medicina interna- doctor în medicina Competente: eccografie generala, diabet zaharat, nutritie si boli metabolice Spitalul General CF
Alte stiri din Sibiu adaugate pe data de: 26 Septembrie, 2007 |
Va recomandam:
* Arkadya
* Teamsports * Glamour Novia * Alexandru P. C. I.i. * Denta Srl * Asigurari-sibiu.ro * Refresh Service * Wellness Center * B2b Consulting * Aditus Vero Total obiective inscrise: 2181 |
||||||
Categorii Obiective
Cele Mai Accesate...
Informatii Utile...
Informatii SibiuVirtual.ro
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Va recomandam: Vacante, Tunisia, Cazare Sibiu, Masini, Joburi in Sibiu , AutoNewsRo, Vacanta ta la un click distanta , Cazare Pensiuni Sibiu , Cazare Sibiu, Meteo Sibiu Credite, carduri, bursa, Turism & HoReCa, Auto | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
